チョーさんこんにちは、チョーです！
「夜なかなか寝付けない」
「生理が遅れてくる」
そんな悩みをお持ちでないですか？
結論からお伝えすると、不眠や生理不順は体内時計がズレているからです。
今回は、体内時計のズレについて吉野敏明先生に解説してもらいます。
最後まで読み進めると、体内時計の仕組みや、不眠や生理不順の改善方法が理解できるでしょう。
チョーさんそれでは、吉野先生！本日もよろしくお願いします！
よしりんはい！よろしくお願いします！
✅不眠や生理不順の原因
✅体内時計の仕組み
✅不眠や生理不順の改善方法
本記事を書いた人
■23年の経営キャリアを持つ経営者
■2018年に介護、整骨院、薬局、M&A事業売却
■SNS総フォロワー数22万人
■5000名の人生健康サロン 医療メディア運営
■パーソナルキックボクシングFC全国展開中
■政府とメディアの洗脳から脱却して真実を届けカオスな現代を健康的に豊かに生きるマインドと方法を配信中
■歯科医師・歯学博士・歯周病専門医・指導医
■日本歯周病学会評議員、昭和大学歯学部兼任講師
■医療法人桃花会一宮温泉病院理事長
■ペリオウェイブ臨床研究会 会長
■細胞ナノスキャンMTR（メタトロン） アドバイザー
■Asian Pacific Society for Medical Laser Applications 理事長
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生理不順や不眠の原因は、体内時計がズレているから
よしりんある患者さんが「生理が2 週間ぐらい遅れて、2日で終わってしまった。」と相談されたんだ。
チョーさん原因は何でしょうか？
よしりん生理不順だけではなく、不眠もそうなんだけど、体内時計のズレが原因だ。
体内時計の仕組み、ズレる原因、改善方法を順を追って説明していくよ。
体内時計の仕組み
よしりん体内時計には2種類ある。
“1日の時間を司る”体内時計と、“1年（春夏秋冬）を司る”体内時計だ。
チョーさんそれぞれ解説をお願いします！
1日の時間を司る体内時計
よしりん1日の時間を司る体内時計は、24時間30分でできている。
チョーさん現実の時間より30分長いですね。
よしりんもし人が時計や窓がない部屋で照明をつけたまま暮らしていると、
24時間30分で暮らすから、1日30分ずつ遅刻していく。
チョーさんなるほど。
よしりんすると2日で1時間遅刻することになるでしょう。
48日経ったら24時間分ズレる。
チョーさんということは‥？
よしりん人間がだらしない生活してると、
体内時計がだんだん遅刻するようになっていくんだ！
チョーさん意識しないとどんどん遅刻していってしまうんですね。
よしりん私の長男はなかなか朝起きられないんだ。
ちゃんと朝起きずにいると、だんだん寝坊するわけ。
それでさらにだらしなくなって遅刻するようになっている。
チョーさんどうしたらいいんでしょうか？
よしりん朝起きたら日の光を浴びて、ズレた体内時計を調整することだ！
チョーさんなるほど！
よしりんこれを上手く利用しているのが漁師・農業従事者・林業従事者。
この職業の人たちは雨など天候不良の日は遅く起きる。
早く起きても仕事ができないからね。
チョーさん雨の日は何をして過ごしてるんでしょうか？
よしりんゆっくり起きてその日は体を休めつつ、林業の人は斧を磨く、漁業の人は網をメンテナンスする、農業の人は鍬を研磨するとか。
チョーさん晴れている日に比べて、体の負担は少なそうです。
よしりん翌日、晴れたら日光が体内時計を補正してくれるんだ。
朝のオレンジ色の周波数の光を見てると、起きなさいって指令がかかるから、体内時計が補正される。
チョーさん外で仕事をする人は、体内時計を毎日リセットできるからいいですね。
よしりん見習って、朝起きたら日光を浴びよう！
1年（春夏秋冬）を司る体内時計
よしりん次は1年（春夏秋冬）を司る体内時計だ。
なぜ夏になるとブーメランパンツ・ビキニを着る人が多いのか知ってる？
チョーさん暑いからじゃないですか？
よしりんそうではなくて、深い意味があるんだ。
体内時計の光のセンサーは「額・脇の下・鼠蹊部・膝の裏・足の裏」にある。
ここに光を当てると体内時計に「今が夏ですよ。」とインプットできる。
チョーさんなかなか露出しない部分ですよね‥。
よしりんでも合法的にこれができるのが海水浴だ！
チョーさん確かに！
よしりん江戸時代にも行水といって、外で水浴びをする習慣があった。
これは理にかなっていて、
体内時計に夏であることを知らせると「早起き・遅寝」になるんだ。
チョーさん夏は日が出ている時間が長いから、
それに身体が合わせてるってことですか？
よしりんその通り！反対に冬は「遅起き・早寝」になる。
チョーさん人間の身体ってよくできてますね！
よしりん太陽が出てる時だけ活動して、陽が落ちれば活動を終了する。
それが人間の身体にとって自然なことなんだ。
チョーさん現代社会ではなかなか難しそうですね‥。
よしりんだからブーメランパンツやビキニで海水浴をするんだ！
「額・脇の下・鼠蹊部・膝の裏・足の裏」に光を当てると、
1年（春夏秋冬）を司る体内時計が補正される。
チョーさん夏にブーメランパンツやビキニを着たくなるのは、
そういう理由があるんですね！
恥ずかしいって人は、ベランダで試すといいかも。
性周期の仕組み
よしりん1年を司る体内時計と深く関係しているのが、性周期。
詳しく解説していくね。
性周期とは？
よしりん性周期は簡単に言うと、夏は恋をして、秋に盛りがついて、冬に妊娠して、春に子供を産むというサイクル。
チョーさん確かに夏は恋をしたくなります。
よしりんなぜこの周期かというと、冬に子供が生まれちゃったら木の実も獲物もないから育てられない。多くの動物は春先に子供が生まれる。
チョーさんなるほど！
よしりん肉食動物はお母さんが猟のやり方を教えて、夏になるともっと獲物が増えるから、子供の動物たちが自分で猟ができるようになるんだ。
チョーさん性周期は、動物が生きていくために必要なんですね。
よしりんこの性周期は人間にも当てはまるよ。
性周期の整え方
よしりん生理不順と性周期は深く関係している。
生理不順の人は、肉を食べなかったり、赤身しか食べなかったりする。
チョーさん性周期を整えるためには、肉が必要ということですか？
よしりん正確に言うと、タンパク質と脂肪に入っている飽和脂肪酸が大切。
特に飽和脂肪酸はホルモンを作ってくれるんだ。
肉以外のタンパク質と飽和脂肪酸が含まれている食べ物を紹介していくよ！
貝
よしりん貝にもタンパク質と飽和脂肪酸は含まれるからおすすめ！
例えば、あさりでタンパク質と飽和脂肪酸を摂ろうとすると次の量が必要。
1食25枚のあさりを食べるとする。
1日当たり‥‥25枚×3食＝75枚（1日）
1週間当たり‥‥75枚×7日≡525枚（1週間）
1ヶ月当たり‥‥75枚×30日=2,250枚（1カ月）
チョーさん1ヶ月2,250枚も‥！ちょっと厳しいかも。
よしりんもし日本国民がこの量を食べたら貝は絶滅するだろう。
チョーさん確かに。
よしりんそれに昭和30・40年代に工場の排水で海が汚れた。
今は海水の表面は綺麗に見えるけど、下の方は昔のヘドロがたまってて、貝はその影響を受けてる。
貝を大量に食べると、重金属汚染する可能性がある。
だから肉とか他の食べ物と組み合わせて、
バランスを取るのが大切だよ！
ココナッツオイル
よしりんココナッツオイルも飽和脂肪酸を豊富に含む。
チョーさん健康に良いとよく聞きます！
よしりんただし、ココナッツオイルを動物の代わりに取りすぎると前立腺がんや卵巣がんになりやすい。
チョーさん生殖器に影響を与えるんですね。
よしりん何回も言うけど、肉や貝と組み合わせながらバランス良く食べるのが大事！
まとめ：不眠や生理不順を改善する鍵は“日光”と“飽和脂肪酸”
最後に今回の話をまとめます。
・不眠や生理不順を改善するには「体内時計の調整」と「飽和脂肪酸の摂取」が大切。
・不眠と生理不順の原因は、体内時計がズレているから。
・体内時計には「1日の時間を司る体内時計」「1年（春夏秋冬）を司る体内時計」の2種類。
・「1日の時間を司る体内時計」を整えるには、毎朝日光を浴びること。
・「1年（春夏秋冬）を司る体内時計」を整えるには、夏に「額・脇の下・鼠蹊部・膝の裏・足の裏」に光を当てること。
・性周期を整えるには、肉・貝・ココナッツオイルをバランス良く食べて、飽和脂肪酸を摂取すること。
体内時計は放っておくとどんどん遅れていくので、
日常的に日光浴と飽和脂肪酸の摂取を心がけることをおすすめします。
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