【クスリ不要】睡眠の悩みを全て解決させるたった3つのコツとは！？誰でもできます

こんにちは、チョーです！

それでは、吉野先生！
今回もよろしくお願いいたします！

はい、お願いします！

答えは簡単。
以下の3つすれば、薬や道具を使わずに誰でも睡眠の問題は解決できるよ。

もちろん睡眠時間が短すぎるとか寝具が悪すぎることも影響はあるかもしれない。
けど、それよりももっと大事なんだよ。

まずは「毎日同じ時間におきること」だね。
休みだからといって昼まで寝るから体内時計が狂うんだよ。
一度狂った体内時計を直すのに、早くても3日はかかるんだよ。

人間以外の生物は、植物も含めて全て目覚め＝覚醒（活動）なんだよ。
野良猫やカラスが「日曜日だから昼まで寝かせて」なんていってダラダラしている姿なんて見たことないでしょ？(笑)

そういうこと。
生きる＝起きて活動するわけ。

次に「目覚めと覚醒を同じにすること」だね。
起きるっていうのは、目を覚ますことじゃなくて、覚醒させることね。

例えば、朝同じ時間に起きたとしても、スマホを触ってウダウダしてはいけないってこと。
つまり覚醒は、目を覚ましたら、すぐに体を動かすことだね。
すると頭のスイッチが切り替わり、頭も体も起きたって認識するわけ。

そうそう。
それにそんな時間もったいないでしょ。
もっと言うなら、休日に昼まで寝ているほどもったいない時間の使い方はないよ。

最後に「朝日を浴びる」だね。
朝日を浴びてメラトニンが分泌されることで、睡眠の深さが決まるよ。

メラトニンは簡単にいえば、脳の松果体から分泌される睡眠ホルモンのことだね。
特に朝焼けのオレンジ色の日を毎朝浴びることで、16時間後に大量のメラトニンが分泌されるよ。
メラトニンが分泌されると、睡眠が深くなることが科学的に分かっているんだ。

雲や雨でもオレンジ色の波長を見ることが大事なのさ。
目には見えなくとも、朝陽の波長は体には届いて、いろんな良い作用を促すよ。
見える光だけが光ではないんだ。

次によくあるダメな典型例を紹介するね。

だから月曜日からダルそうにしている人のほとんどが、土日にいつもより遅く起きていることがほとんどだよ。

寝起きから身体がだるい理由は、二度寝しているからだよ。

そうそう。
二度寝をすると、体内時計が狂うからね。
休みだからって昼まで寝てはいけないってこと。

条件を満たせば二度寝もありだよ。
次の章で解説していくね。

そうだね。
けど今回紹介した3つの条件を満たしたら、二度寝をしても良いよ。
それくらい体内時計を管理することは、重要なの。
体内時計は、大きく2つの役割があるんだ。

つまり時計とカレンダーがなくても、生活ができるわけ。

無理じゃないよ。
時計やカレンダーなんて江戸時代には、なかったんだからさ。
それに野生の動物だって冬眠したり、出産したりするのに、時計もカレンダーも使わないでしょ？

そうでしょ。
だから人に見られていない時こそ丁寧に生きることが重要なんだよ。