【保存版】チョーさん直伝！若さを保つための3つのポイントについて解説

今回は僕の若さの秘訣について解説していきます！

「チョーさん若いですね！」
とよく言われますが、違います。（23年2月時点で年齢は49歳）
皆さんが老けすぎているだけなんです。

「なにを失礼な！」「周りは皆こんなもんよ！」
そう思われるかもしれません。
しかし、以下のようなことをしていれば、老けても仕方ないんです。

・運動しない
・睡眠不足になっている
・若くいられる方法を学ばない
・手段を知っていても実践しない
・ストレスまみれの生活を送っている

とはいっても何からやっていいか分からないですよね。
そこでこの記事では、いまからでも間に合う若さを保つ３つのポイントについて詳しく解説していきます。

「いつまでも若く見られた」「健康的に美しくなりたい」という人は、ぜひ最後まで読んでみてください！

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チョーさん直伝！若さを保つ3つのポイント

早速ですが僕が実践している若さを保つための3つのポイントを紹介します。

1.これだけは抑えたい食事の3つの注意点
2.肌を若く保つための2つの生活習慣
3.ストレスフリーになる秘訣

1つずつ解説していきますね。

1.これだけは抑えたい食事の3つの注意点

1つ目は当然ながら「食事」です。
特に僕が意識しているのは以下の3点です。

1.毒を避ける
2.和食を中心に食べる
3.腸内環境を整える

1-1.毒を避ける

体にいいものを食べるのではなく、まずは食べないものを決めてください。
若くて健康な状態を維持するためには『何を摂るかではなくて、何を摂らないか』が重要です。

特に以下に気をつけてください。

• トランス脂肪酸
• 食品添加物
• 小麦

いきなり0にはできなくても大丈夫です。
少しずつでも取り組んでいきましょう。

1-2.和食を中心に食べる

日本人には和食が1番合っているため昔から食べられてきました。
具体的に何を食べるべきなのか分からない方は『まごわやさしい』を意識して食べ物を選んでください。

• ま…豆類
• ご…ごま類
• わ…ワカメなど海藻類
• や…野菜類
• さ…魚類
• し…しいたけなどきのこ類
• い…いも類

身体にやさしい健康な食事の基本になりますのでこだわっていきましょう。

ところが近年は食の欧米化で食べる機会が大きく減りました。
昔ながらの食事に一度振り返ってみてください。

1-3.腸内環境を整える

食生活が乱れたり歳を重ねたりすると腸内環境はどんどん悪くなるでしょう。
腸内環境の悪化は以下の大病の原因になります。

• 心臓病
• くも膜下血腫
• ガン
• 大動脈解離

腸内で血液が作られて心臓のポンプを利用して、全身に巡るんです。
けど、腸内が汚れていると汚い血が巡ってしまうことになります。

だからこそ発酵食品やまごわやさしいを中心に摂るようにしていきましょう。

2.肌を若く保つための2つの注意点

食事が大事なことは分かりましたね。
ただ、それだけでは足りません。

若々しい肌を保つためには生活環境に配慮する必要があります。
特に以下の2点について解説していきます。

1.朝日を浴びるようにする
2.エアコンなどの空調設備を使いすぎない

2-1.朝日を浴びる3つのメリット

朝の軽い日光浴には以下の３つメリットがあります。

1.ビタミンDが生成される
2.幸せホルモンであるセロトニンが分泌される
3.体内時計がリセットされて夜に熟睡できる

2-1-1.ビタミンDが生成される

太陽の光を浴びると、身体の中でビタミンDが生成されます。
ビタミンDは免疫力アップや、丈夫な骨や歯を作るために大切な栄養素です。

2-1-2.幸せホルモンであるセロトニンが分泌される

適度な日光浴で『セロトニン』というホルモンが分泌されます。
セロトニンには精神を安定させ、ストレスに対して効果が期待できます。
体内時計をリセットするには朝日を浴びるのが1番です。

2-1-3.体内時計がリセットされて夜に熟睡できる

最初の深い入眠を促すホルモンがメラトニンです。
とくに朝焼けのオレンジ色の日を毎朝浴びることで、16～17時間後に脳から分泌されることが知られています。

朝7時なら22時頃にメラトニンがたくさん分泌されて、気持ちよく眠りにつくことができるでしょう。
日光浴のメリットもありますが、長時間浴びすぎないように注意が必要です。
紫外線を浴びすぎるとシミやシワになるだけでなく、最悪の場合は皮膚ガンになってしまうことも。

真夏や時間帯はできる限り避けて、短時間の日光浴にしましょう。

2-2.快適は不健康の元？エアコンなどの空調設備を使いすぎない

室外と室内の気温差が大きくなると、自律神経の乱れに繋がります。
自律神経が乱れてしまうと全身に悪影響を及ぼし、生活リズムが乱れてしまいます。
他にも暖房や冷房の使いすぎは部屋を乾燥させるため、喉や肌にも良くありません。

夏には適度に汗をかくくらい、冬は寒さを感じられるくらいの温度に調整するのがオススメです。
空調設備は部屋を快適な環境にしてくれますが、使いすぎないよう上手に付き合っていきましょう。

3.ストレスフリーになる精神の秘訣

3つ目は「精神」です。

メンタル面で重要なことは、普段からストレスフリーにしておくことです。

「ストレスなく生活できるならそうしたいよ…」
という方は以下の2つの方法を試してみてください。

1.不必要な情報を入れない
2.付き合わない人を決める

3-1.不必要な情報を入れない

世の中には必要以上に不安を煽る情報がたくさん出回っています。
ゴシップ情報などたくさんの情報を浴びるように取っているとストレスを感じてしまいます。

幸せで健康に生きていくために必要な情報は多くありません。

3-2.付き合わない人を決める

取捨選択して不要な情報は耳や目に入らないように工夫してみてください。

けど、嫌な気持ちにされたり、邪魔されたりする人が、友人、ビジネスパートナー、親族の中にいるでしょう。
そうしたら一度距離を置くようにしてください。
「縁を切る！」などと宣言する必要はありません。

『何かに熱中して少しずつ距離をとる』のがオススメです。
熱中している人には声をかけづらくなります。
「あいつ飲みに誘いたいけど、断られるだろうし声かけなくていいか」

自分のやりたいことにも集中することができるので、一度人の断捨離をしてみましょう。

誰でもできる3つのやるべきこと

若さを保つポイントを3つを解説しました。

知識を学んだら行動に移してみましょう。
誰でもできる3つのやるべきことを紹介します。

1.ストレスを減らす
2.SNSを使う
3.リセットする

1.テレビを見ないとストレスが減る

「ストレスを減らせなんて言われてもどうしたらよいんだよ！」って思った方はテレビを見ないようにしてましょう。
テレビはスポンサー企業の言いなりで番組を作ります。
グルメリポート、不安を煽るニュース、購買意欲をそそるエンタメ。

健康で幸せな人生を送るために必要な情報はありません。
情報は自分が必要な時に必要なだけとるようにしましょう。

2.自分から発信しよう！SNSを使う

SNSを上手に使うことで付き合う人の断捨離ができます。
自分が熱中していることや取り組んでいることを発信し続ければ、応援してくれる人や同じように頑張っている人が集まってきます。

騙そうとする人や邪魔する人も集まってきますが、負けずに発信し続けることで離れていくことでしょう。
素晴らしい仲間はより良い人生のために必要です。
SNSを有効活用して良い仲間をどんどん増やしていきましょう。

3.バランスを崩しても大丈夫！リセットする

他にも健康のために有効な方法をたくさん紹介しています。

実践しないとわからないことがあるため、一度は実践してみてください。
ただし、急にやりすぎや身体に合わないなどバランスを崩してしまうことがあります。
そんな時は『リセット』するようにしてください。

具体的なリセットの方法は以下の通りです。

• 断食（オートファジー）
• 断捨離

オートファジーに関しては以下の記事を参考にしてください。

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悪い食べ物ばかり食べていると、いいものがわからなくなります。
断食をすることで味覚や脳をリセットすることができるため、定期的に実施してみてください。

断食を行うときは体調に十分注意して行ってくださいね。
ものや人、情報も全て断捨離してみてください。
手放してみることで気づけることがあります。

身の回りを大切なものだけにすれば、集中してやりたいことに取り組めるようになります。
手放すときは、買い戻せたり元に戻せるようにして取り組んでみてくださいね。

まとめ：頑張りすぎずにバランスのよい充実した人生を過ごそう！

若く健康でいるために学んだことをまとめます。

・和食中心でまごわやさしいを意識する
・添加物など身体に悪いものを食べない
・無添加の発酵食品など腸内環境を良くする食べ物をとる
・朝に少し時間をとって日光浴をする
・エアコンなど空調設備を使いすぎない
・ストレスを避けるために情報や人の断捨離をする
・SNSを使いこなしていい人間関係を作る
・実践してみて心地良いバランスを探る

「若くいたい」「生涯現役で生きたい」
大切なのは『少しの差を生み続ける』ことと『諦めずに取り組み続ける』ことです。

今日お伝えしたことは、誰にでも実現可能なことばかりです。
「取り組んでも何も変わらない」と感じるかもしれません。
今は少しの差でも20年後、30年後には大きな差になります。

取り組み続けることは簡単ではありませんが、僕が皆さんをサポートします！
皆さんの未来を良くするためにも頑張っていきましょう！

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